Ако човек, който пие, се чуди как да спре да пие алкохол сам, тогава това вече е първата стъпка към борбата с алкохолната зависимост. Психиатър-нарколог споделя своя професионален опит как да помогне на човек да реши този проблем и да постигне успех в самостоятелна борба срещу зелената змия.
Винаги ли е възможно да спрете да пиете сами и как да не пропуснете тази възможност?
Ако говорим за етапите на развитие на алкохолизма, тогава е възможно да се откажете от пиенето завинаги на първия му етап, когато се формира само психологическа зависимост от алкохола. На втория етап проблемът се влошава и усложнява от интегрирането на етилов алкохол в метаболитните процеси с формирането на физическа зависимост. Възможно е на този етап пациентът да спре да пие алкохол, но е изключително трудно. В третата и последна фаза на алкохолизма пациентът дори не се сблъсква с въпроса как да спре да пие алкохол сам. Той вече не е в състояние да оцени адекватно ситуацията, жаждата за алкохол става неустоима, има физиологичен характер и се усложнява от развитието на редица психични, неврологични и соматични разстройства. В този случай ще трябва да прибегнете до принудително лечение на алкохолизъм.
Ето защо е важно да не пренебрегвате първите признаци на развитие на алкохолна зависимост, анализирайте ситуацията и се насочете към преодоляване на жаждата за алкохол. Човек трябва да внимава за следните точки:
Промяна от пиене от време на време към редовно пиене. Ако сте пили само по празници и не повече от веднъж седмично, но сега редовно пиете в „топла" компания всеки петък след края на работната седмица, трябва да помислите за това и да се опитате да спрете тази опасна традиция. Безобидните петъчни алкохолни събирания може скоро да продължат със съботни възлияния, неделни махмурлуци и развитие на алкохолизъм през уикенда. А това е пряк път към интензивна алкохолизация на организма с всички произтичащи от това негативни последици за психическото и физическото здраве, проблеми с близки и работа.
Повишен обем на консумирания алкохол и трудност при контролирането му. Липсата на чувство за пропорция не позволява на човек да спре да пие алкохол навреме и става причина за тежка алкохолна интоксикация.
Промяна на социалния кръг и свободното време. Старите приятели стават безинтересни, зависимият предпочита компанията на пиещи приятели, предишните хобита се заменят с търсене на начини за задоволяване на по-привлекателно алкохолно хоби.
Доста зловещ признак за началото на прехода от етап 1 на алкохолизъм към етап 2 е повишаването на толерантността към алкохола, когато за постигане на ефекта е необходимо нарастващо количество алкохол. Проявява се във факта, че пациентът може да пие много алкохол без очевидно опиянение и последващ махмурлук. Мнозина дори се хвалят с тази своя „суперсила", без да подозират, че това е признак за прогресиране на алкохолната зависимост.
Празнуване само с алкохол и измисляне на нови поводи за пиене. Най-типично е облекчаването на стреса, за което има повече от достатъчно причини в ежедневието ни. Всеки празник или тъжна дата, дори незначително събитие, може да стане повод за празнуване с алкохол.
Трудности в общуването с близки, приятели и колеги от работата. Без обичайната доза алкохол човек става раздразнителен, подозрителен, неспокоен, агресивен, вегетативната му нервна система страда и се появяват неадекватни психически реакции към действията и думите на другите.
Освен това е възможно етиловият алкохол да има отрицателен ефект върху черния дроб, изразяващ се в гадене, повръщане и проблеми с храносмилането. На практика може да възникне увреждане на всякакви органи, особено на тези, които първоначално са били засегнати от някакво заболяване. Например при пациенти с хипертония проблемите с кръвното налягане се влошават; при отслабена функция на панкреаса може да се развие алкохолен панкреатит; бъбреците страдат поради постоянните диуретични и токсични ефекти на алкохола.
Каква трябва да бъде психологическата атмосфера, благоприятна за решаване на проблема как да спрете да пиете алкохол сами?
Перифразирайки този въпрос, можем да го формулираме по следния начин: как да спрете да пиете алкохол сами у дома? Естествено, това може да стане само в благоприятна психологическа среда у дома и на работното място. Основното, което се изисква от другите е:
Минимизиране на всички изкушения. Не трябва да споменавате алкохол в разговори за партита и корпоративни събития, дръжте запас от него у дома, комбинирайте празници и пикници с пиене на алкохолни напитки и посещавайте магазини за вино и водка. Също така е необходимо да се избягва компания за пиене.
Задължително е да се награждават постиженията на пияч, дори ако той се е въздържал от пиене само един ден. Трудният път на самоизлекуване от алкохолизма изисква пълното съдействие на семейството и приятелите му.
Максимално ангажиране на зависимия в семейното свободно време, колективни събития за здравословен начин на живот. Те включват игри с деца, семейни разходки и излети сред природата, спорт, походи с непиещи приятели. Можете дори да си вземете домашен любимец, особено куче, което трябва да се разхожда редовно и по този начин да научите пиещия на самодисциплина и чувство за отговорност.
Създаването на такава атмосфера ще допринесе за връщането на вкуса към живота без алкохол, способността да получавате радост от предишно любимо занимание, простото човешко общуване, красотата на природата и глътка чист въздух без примес на алкохолни изпарения.
Какви са вашите конкретни препоръки за това как да спрете да пиете?
Мога да предложа следните практически съвети как да спрете да пиете алкохол:
Преди да започнете сами да се откажете от алкохола, очертайте план за действие, който анализира причините за вашата зависимост. Преди да направите това, все още е препоръчително да се консултирате с психиатър-нарколог, който ще ви каже най-оптималния начин да се отървете от опасна зависимост. Може да успеете да спрете да пиете веднага и завинаги или може би ще е по-добре за вас постепенно да намалите дозата си алкохол. Опитайте се да следвате стриктно разработения план по отношение на количеството и честотата на пиене на алкохол. В същото време броят на трезвите дни на седмица трябва да бъде по-голям от броя на „пияните" дни.
За да контролирате целия процес на самолечение, водете дневник, в който щателно следите какво пиете, отбелязвайте всичките си постижения и моменти на стресови ситуации. Обърнете специално внимание на ситуациите, в които сте имали желание да разрешите проблеми с помощта на алкохол и как смело сте отказали тази възможност.
Можете да визуализирате желанията си, като окачите плакати в апартамента си с крилати фрази за опасностите от алкохола, вашите снимки преди и след злоупотребата с алкохол, рисунки или снимки по темата за вашите представи за щастие - семейна снимка с щастливите лица на любимите хора, модел кола, който бихте искали да закупите, райско кътче извън града, възхитени колеги от работата и т. н.
Избягвайте компании, в които алкохолът е съществена част от забавлението. Приятелите по пиене никога няма да бъдат ваши съюзници.
Не се отпускайте с алкохол през почивните дни, по-добре е да получите дозата си удоволствие, докато общувате с любими хора или на спортната площадка. Физическата активност насърчава производството на хормона на щастието, който може напълно да замести алкохолната еуфория. Чувството за увереност във вашата сила и фитнес ще ви помогне да се справите с всеки стрес и ще увеличи чувството ви за самодостатъчност.
Занимавайте се с работа или хоби, което обичате. Това ще бъде от полза за вашия интелект и ще откъсне ума ви от постоянните мисли за пиене. Правете нещо хубаво за себе си поне 3 пъти на ден - например купете любимите си плодове от пазара, купете интересна книга от книжарницата, купете нова кука или стръв за риболов от магазина за спортни стоки. Не пестете пари за това, повярвайте ми, бутилка водка няма да струва по-малко, но ще навреди много повече.
Опитайте се да обсъдите проблема си с хората около вас, които вече са отказали алкохола. Не се колебайте да ги попитате за съвет, обикновено такива хора са готови да споделят своите успехи и методи за справяне с алкохолната зависимост със своите събратя.
Коригирайте ежедневието си, спете достатъчно и се хранете правилно. Избягвайте храни, които преди са били любима закуска по време на пиене - пикантни, солени, сушени и др. Например, изсушените гоби могат да бъдат повод за пиене на бира.
Сутринта и процесът на събуждане винаги трябва да са приятни - обичайните сладки „разтягания", ободряващи водни процедури, вкусна закуска, любима музика и дори „прегръдки" с вашето вярно куче.
Пийте много вода - тя интензивно ще премахне остатъците от алкохол и продуктите от разпадането му от тялото.
Не се уморявайте да се хвалите за всеки трезвен ден или да се въздържате от изкушението да пиете. „О, браво! "Това ще помогне за създаването на положителен емоционален фон и ще повиши самочувствието.
Освен това се научете да казвате „не" на настойчивите предложения за пиене. Естествено, не можете напълно да изоставите партита или корпоративни събития, условията на съвременния живот често изискват такава комуникация. Само имайте предвид, че не е нужно да пиете алкохол само защото ви е предложен. Бъдете дипломатични, учтиви, но твърди в отказа си да пиете. Не се страхувайте да изглеждате като черна овца, защото е по-добре, отколкото да зависи от следващата доза алкохол и да се превърне в запален алкохолик. Тогава обществото определено ще ви обърне гръб.
Имайте предвид, че не винаги е възможно да се постигне положителен резултат от първия опит. Но това не трябва да ви спира да се опитвате да се отървете от алкохолната зависимост. Ключът към спирането на алкохола завинаги е методичността и постоянството. В никакъв случай не се разочаровайте, във всеки случай при втория или третия опит ще можете да водите напълно трезвен начин на живот. Може да се нуждаете от професионална психологическа подкрепа, но това е само ако имате слаба воля и нестабилна нервна система. Приемете помощ под каквато и да е форма - няма нищо лошо в това, просто ще имате по-широко поле от ефективни начини за самостоятелно излекуване от пристрастяването.